Недавнее небольшое исследование говорит о том, что короткие «закуски» физической активности, распределённые в течение дня, могут давать сопоставимую с одной длинной тренировкой мышечную силу и выносливость. В эксперименте участвовали 45 молодых мужчин в возрасте от 18 до 25 лет, уже регулярно занимающихся тяжёлой атлетикой, которые проходили восьминедельную программу приседаний. Участников распределили на две группы: в одной три раза в неделю выполнялись три подхода по 1 минуте сопротивления — по 20 приседаний в каждом подходе; в другой группе — одна непрерывная сессия из 60 приседаний. Приседы выполнялись на стендовом тренажёре Smith под надзором специалистов, и вес подбирался так, чтобы постепенно возрастать на протяжении двух месяцев. Эти детали изложены в работах, опубликованных в Journal of Exercise Science & Fitness, и возглавлялись учёными из Тунцзинского университета. Сама методика позволяла сравнивать объёмы и характер нагрузки между двумя подходами. Источник: Blocks 1, 2, 3, 4, 9.

К концу исследования учёные не обнаружили значимых различий между фрагментированной силовой тренировкой и традиционной в отношении относительной мышечной выносливости или силы. Единственным заметным различием стала оценка при испытании по удовольствию: участники, которых кормили «перекусы» в течение дня, чаще отмечали удовольствие от занятий, чем те, кто выполнял одну большую сессию. Эти результаты соответствуют выводам о том, что распределение объёма тренировки на несколько коротких эпизодов не ухудшает основные адаптации по силе и выносливости по сравнению с непрерывной нагрузкой, но может влиять на субъективное восприятие тренировки. Источник: Blocks 5, 6, 7, 30.

Авторы исследования подчёркивают, что гипотеза о преимуществе традиционного непрерывного тренинга не подтвердилась: распределение той же общей тренировочной нагрузки на несколько коротких отрезков в течение дня приводит к нейромышечным адаптациям, сопоставимым с результатами обычной длительной тренировки. Они добавляют, что дальнейшие исследования необходимы для подтверждения полученных данных на более продолжительных периодах и в более разнородных группах. В частности, авторы предполагают, что «перекусы» могут облегчить выполнение занятий и повысить автономию и чувство достижения, что в целом может повысить мотивацию к регулярным тренировкам. Источник: Blocks 8, 11, 31, 32.

Контекст и перспективы, которые подчёркнуты в тексте, учитывают растущую популярность концепции «exercise snacking» и постепенно нарастающее количество данных, указывающих на пользу коротких фрагментов активности для кардио- и других показателей здоровья. Однако в одном из крупных исследований зафиксировано, что 90–119 минут в неделю силовых упражнений — «золотая середина» для снижения смертности, и это не обязательно означает, что вся тренировка должна проходить в одном зале. Исследование китайской группы под руководством учёных Tongji и публикация в Journal of Exercise Science & Fitness помогают увидеть возможную альтернативу для людей с ограниченным временем; но пока что нет прямого утверждения, что фрагментированная тренировка заменяет традиционную во всех аспектах. Источники: Blocks 15, 16, 19, 23, 24, 9, 37.