Учёные пытаются найти такие занятия, которые дают наибольшую пользу за минимальное время и усилия. В новом исследовании, опубликованном в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, группа учёных из Canterbury Christ Church University в Великобритании идентифицировала изометрическую тренировку (IET) как способ снижения давления за считанные сессии в неделю.

В эксперимент вошли 100 взрослых со средним возрастом 37 лет, не достигающих минимальных рекомендаций по физической активности и обладающих нормальным или высоким нормальным уровнем систолического давления (примерно 120–140 мм рт. ст.). В течение первых четырёх недель 80 участников выполняли у стены приседания (wall squats) три раза в неделю по четыре приседа за занятие, а 20 человек формировали контрольную группу. В последующие четыре недели участники могли продолжать три занятия в неделю или уменьшать их до двух, одного или нуля.

После первых четырёх недель у членов тренажёрной группы снижение систолического давления составило в среднем 9,45 мм рт. ст. по сравнению с контролем. У тех, кто сохранял три занятия на восьмой неделе, среднее падение возросло до 13,73 мм рт. ст. В то же время участники, снизившие частоту до пары занятий или одного, в среднем потеряли эффект и после восьми недель наблюдалось снижение примерно на 6,5–7 мм рт. ст., а у тех, кто бросал упражнения после первых четырёх недель, давление вернулось к исходному уровню.

Исследование отмечает, что три еженедельные встречи сwall squats значительно снижали систолическое давление, а также отмечает улучшения диастолического и среднего артериального давления по сравнению с контролем уже через четыре недели. Авторы подчёркивают, что важной может оказаться не частота, а сама возможность поддерживать кардиоадоптации, хотя для конкретной когорты потребуются дополнительные исследования.

Авторы считают, что для оптимального снижения давления и поддержки более широкого набора физиологических изменений частота занятий может составлять три раза в неделю. В связи с ограничениями исследования речь идёт о понятии корреляции и недостатке данных о причинно-следственной связи; предположения о том, что упражнения расслабляют сосуды и переключают нервную систему в более спокойный режим, требуют дальнейших длительных исследований. Также высказывается предположение о том, что при продолжении IET за пределами нескольких месяцев возможны структурные изменения в давлении, что продлит эффект даже после прекращения тренировок, хотя это требует подтверждения.

Исследование опубликовано в BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Материалы статьи прошли факт-чек и редактуру, авторы подчёркивают, что политика в области доступных масштабируемых вмешательств в физическую активность может быть информирована данными работы.