Небольшой источник может многое рассказать о том, как констипация влияет на здоровье: у людей запор может быть связан с риском кардиоваскулярных событий и снижением качества жизни. Но существует простой способ вернуть движение в кишечник — лёгкая физическая активность. Исследование подтверждает, что регулярная активная деятельность снижает риск запоров по сравнению с малоподвижным образом жизни, а симптомы могут облегчаться уже после небольшой физической нагрузки, что подтверждают данные Scientific Reports. В то же время учёные подчёркивают, что говорить об эффективности и механизмах пока ещё рано и необходимы дополнительные исследования. —

В эксперименте из 21 здорового участника японские учёные под руководством физических терапевтов обследовали влияние ходьбы на кишечные звуки — показатель, который считается косвенным индикатором моторики ЖКТ. Перед началом участники побывали в покое в течение пяти минут, затем измеряли звуки кишечника электронным стетоскопом, чтобы зафиксировать контрольный уровень. После этого участники шли на дорожке 20 минут при комфортной скорости, примерно на 3 000 шагов, после чего повторно фиксировали звуки. Важно, что записи проводились не менее чем через два часа после еды, чтобы минимизировать влияние приёма пищи. — источники: 5,10-13

По итогам анализа звуков было замечено увеличение трёх отдельных параметров за 1–2 минуты после физической активности: общий индекс звуков (SI), а также продолжительность и частота кишечных звуков. Авторы предполагают, что это может отражать изменения в мотильности кишечника и расширение перистальтики — волнообразных сокращений мышц, продвигающих пищу по ЖКТ. —

Учёные предлагают две возможные внутренние причины эффекта: во‑первых, влияние на автономную нервную систему во время и сразу после нагрузки может активировать парасимпатическую часть, стимулируя моторику кишечника; во‑вторых, механические колебания тела во время ходьбы могут вызывать локальные рефлексы в ЖКТ. Ранее отмечалось, что целый ряд движений тела — например, вибрации и вибрационные воздействия — может способствовать облегчению запоров, и исследование предполагает, что такие движения во время ходьбы могут активировать моторные процессы. Однако эти объяснения остаются предположениями, и необходимы новые исследования для проверки гипотез. — источники: 16-19,23-24

Важно помнить, что ни один участник не имел запоров в ходе исследования, а сам звук кишечника не является идеальным индикатором моторики — он может улавливать и другие звуки в системе ЖКТ. Авторы также указывают, что переход из положения лёжа в stood может способствовать изменениям. Несмотря на ограничения, результаты предлагают объяснение того, почему даже лёгкая физическая активность может помочь запустить движение кишечника, и эффект, по данным звуков — практически мгновенный. — источники: 21-22,23