Исследование, опубликованное в Clinical Psychology Review, пересматривает 154 ранее проведённых работ и приходит к выводу: venting (выражение гнева) почти не помогает сокращать сам гнев и в отдельных случаях может даже его усиливать. Включённые в мета-анализ данные охватывают 10 189 участников разного возраста, пола и культурного континуума.

Авторы подчёркивают, что миф о «выдохе» гнева следует развенчать: «не существует ни одной капли научной доказательности в поддержку теории катарсиса», — заявляет старший автор исследования Брэд Бушман (Brad Bushman). По его словам, избегать эскалации гнева через venting не стоит, но это не путь к его снижению.

Наоборот, авторы говорят: снижение физиологической возбудимости — основа уменьшения гнева. В ходе обзора рассматривались как способы повышения, так и снижения возбуждения: от бокса и кардио до медитации, дыхательных техник и йоги. Результаты показывают: успокаивающие занятия эффективнее в снижении гнева и связанного с ним физиологического «топлива».

Ключевые примеры эффективных подходов — медленное дыхание, релаксация мышц, дыхательные упражнения диафрагмального типа, тайм-аут и тестирование на внимательности. В духе когорты, йога медитативна в той же мере, что и майндфулнес, и иногда даже более arousal-нагруженная практика может оказаться полезной для успокоения дыхания и фокусировки на дыхании.

Авторы отмечают, что активная физическая нагрузка, направленная на «выход» гнева, часто не даёт нужного эффекта: джоггинг, по их данным, может увеличить возбуждение и не снижать уровень гнева. Исследование подчёркивает, что «игровая» физическая активность с элементами игры может снижать физиологическую возбудимость, но обычная избыточная активность — не лучший путь к снижению раздражения.